زومیت | اخبار فناوری، آموزش، راهنمای خرید و بررسی

روش های مفید دستگاه عضله سازیاز تغییر سبک زندگی تا حرکات ورزشی
اکثر مردم فکر می کنند داشتن بدنی با عضلات بزرگ و سفت مستلزم ورزش است، در حالی که انجام چند تمرین ساده به صورت منظم می تواند عضله سازیکند و اندامی متناسب داشته باشد.

بزرگترین اشتباهی که افراد در عضله سازیمرتکب می شوند، نداشتن یک برنامه صحیح و سالم است که آنها را به سمت میانبرهای مخاطره آمیز ترغیب می کند، در حالی که با کمی صبر می توانید عضلات را از نظر اندازه و شکل درست بسازید. ایده آل. در این بخش تناسب اندام و ورزش مرطوب، نکات و حرکات ورزشی را به شما معرفی می کنیم که ثابت شده است به شما در عضله سازی کمک می کند.

نکات کلی برای عضله سازی
برای شروع، ما اصول و نکاتی را به شما می گوییم که توصیه های کلی و مؤثری را ارائه می دهد، از جمله:

برای قوی تر شدن
بهترین بدنسازان تاریخ قوی بودند، آنها می دانستند که قدرت بیشتر به معنای عضله بیشتر است. وزن اسکات 140 کیلوگرم و وزن ددلیفت تا 100 کیلوگرم است. مجموع توده ماهیچه های شما قدرت شما را می سازد.

مقداری وزن اضافه کنید
وزنه های بیشتری بلند کنید و روی اضافه کردن وزنه تمرکز کنید. سعی کنید بیشتر از دفعه قبل بلند کنید. با افزایش توده عضلانی کلی شما قوی تر خواهید شد. اگر امروز بیش از یک ماه یا یک سال وزن نکرده اید، نمی توانید عضله سازیکنید.

برای ترکیب
ترکیبی از تمرینات را انجام دهید تا روی چند ماهیچه به طور همزمان کار کنید.می توانید وزنه های سنگین تری بردارید که باعث رشد بیشتر عضلات می شود.

از هالتر استفاده کنید
شما می توانید وزنه های سنگین تر از هر چیز دیگری بلند کنید. همچنین باید وزن خود را متعادل کنید. هالتر عضلات بیشتری را درگیر می کند که رشد آنها را افزایش می دهد.از وزنه های آزاد که به دستگاه ها متصل نیستند استفاده کنید. با ورزش سبک و وزنه شروع کنید و از فرم صحیح برای جلوگیری از صدمات استفاده کنید.

افزایش فرکانس مهم است
هر چه بیشتر عضلات خود را تمرین دهید، بیشتر رشد می کنند. هرچه بیشتر تمرین کنید، تکنیک های شما سریعتر بهبود یافته و سنگین تر می شوند. شروع به چمباتمه زدن کنید، به سینه خود فشار دهید و به جای یک بار، سه بار در هفته فشار وارد کنید.